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发布时间:2021-11-06 13:18:00 作者:一禾瑜伽服务
肩桥:首先仰卧中立位,吸气延长脊柱,呼气想象盆有一碗水,将这碗水倒向肚脐,带动脊柱一节一节的抬离垫面至肩胛骨下角离开,此时肩髋膝三点连成一条直线,双膝向前延伸,感觉腹部被挖空,保持顺畅的呼吸,将一侧腿大小腿夹脚不变抬至桌面高度,动作中始终保持盆的稳定,想象盆像天秤一样保持左右平衡,保持顺畅的呼吸大小腿夹脚不变,轻缓下落还原,在让脊柱一节一节的下落还原至仰卧中立位。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。
?站立普拉提
站立普拉提练习是我们普拉提从垫上练习到日常生活的过渡。
Standing Pilates Footwork Parallel
站姿普拉提-普拉提练习与生活的过渡
双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。
弯曲你的膝盖,让臀部找你的脚后跟一样。
保持水平,轻轻抬起脚跟。
保持脚跟抬起,腿伸直。
把脚跟放在地板上,不要让身体下沉。
重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟,保持膝盖弯曲,脚跟压到地板上,伸直双腿。
你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉,大腿内侧,大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面,如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。
什么是普拉提
这个看起来有点类似“瑜伽”的运动,是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创造的。据说,他是将瑜伽、太极、舞蹈等运动融合在一起,再加入了自己的理解和动作设计,***终创造了这一全新的运动。
简单说,普拉提强调的就是「控制」,对全身的控制,尤其是躯干四肢的运动和协调性的控制,所以也被称之为“控制术”(Contrology)。它不仅适合经常坐办公室的白领,岁数大的人也可以做
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