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发布时间:2021-11-06 13:37:00 作者:一禾瑜伽服务
肩桥:首先仰卧中立位,吸气延长脊柱,呼气想象盆有一碗水,将这碗水倒向肚脐,带动脊柱一节一节的抬离垫面至肩胛骨下角离开,此时肩髋膝三点连成一条直线,双膝向前延伸,感觉腹部被挖空,保持顺畅的呼吸,将一侧腿大小腿夹脚不变抬至桌面高度,动作中始终保持盆的稳定,想象盆像天秤一样保持左右平衡,保持顺畅的呼吸大小腿夹脚不变,轻缓下落还原,在让脊柱一节一节的下落还原至仰卧中立位。原先隆起的腹部赘肉也慢慢消减下去,整个人的体型看上去更加有曲线,普拉提瑜伽的效果非常明显。
长期练习普拉提可以促进人体的新陈代谢,有助于机体排出du素,整个人看上去更加精神。多练普拉提瑜伽对健康非常有益,长期坚持能够收获到不错的效果。
现如今,瑜伽已经走进了平常百姓的生活,年轻女性通过瑜伽的练习,可以让身形变得更加柔美。原先隆起的腹部赘肉也慢慢消减下去,整个人的体型看上去更加有曲线,普拉提瑜伽的效果非常明显。长期练习可以促进人体的新陈代谢,有助于机体及时排除毒。
在训练时,大家尽要空一些紧身衣,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。女性朋友不要梳辫子前来,因为普拉提基本上都是在垫子上完成的。
普拉提讲究的是每个动作都必须要缓慢、清楚,讲究控制、拉伸、呼吸,通过对身体***部位的锻炼,让身体左右一起运动,可以更好的让身体变得协调平衡。如果运动做得不标准或者不流畅都会使健身效果事倍功半。
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