新建区普拉提-普拉提培训-一禾瑜伽服务(推荐商家)

普拉提的注意事项1、练习时，穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

普拉提的注意事项2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习，普拉提培训课，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

它能增强腹部肌肉 -地支撑你的背部和脊椎，以支撑你的额外重量它有助于形成一个更好的姿势。-这对减轻许多孕妇的背痛至关重要它能增强盆底 -如你所知，这是健康怀孕、分娩和康复的关键它能让你平静下来-呼吸练习是很好的，普拉提培训，可以让你专注于重要的事情，而不是让恐惧影响到你。普拉提也以帮助新妈妈在孩子出生后找回她们的身材而***！怀孕时做普拉提的另一个重要原因是普拉提具有很强的适应性。普拉提练习可以随着你的身体和能力的改变而调整。

站立普拉提练习是我们普拉提从垫上练习到日常生活的过渡。

Standing Pilates Footwork Parallel

站姿普拉提-普拉提练习与生活的过渡

双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要、启动腹部肌肉、脊柱伸展。让你的头顶向天空伸展、放松双肩。

弯曲你的膝盖，让臀部找你的脚后跟一样。

保持水平，新建区普拉提，轻轻抬起脚跟。

保持脚跟抬起，腿伸直。

把脚跟放在地板上，不要让身体下沉。

重复3次。然后反过次序来做练习-先举脚跟，保持膝盖弯曲，脚跟压到地板上，伸直双腿。

你应该感觉到这个练习能锻炼到你的小腿肌肉，普拉提工作室，大腿内侧，大腿和臀部。用手扶墙壁或椅子的背面，如果只用指尖辅助则表示你的平衡是很棒的。